Cara menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan olahraga sekali atau 2 kali dalam seminggu, menjaga pola tidur (istirahat 6-8 jam dlm sehari), makan 3 kali sehari, dan mandi 2 kali sehari.
pertama olahraga dapat kalian lakukan 3 kali dalam seminggu, contohnya hari minggu kalian melakukan olahraga cardio, seperti lari / berenang. hari senin off, selasa olahraga upper body seperti pushup pull up dll, rabu off, kamis/jumat olahraga lower body seperti squad sit up dll, sabtu off. olahraga yang baik adalah melatih otot sampai pada batasny. saran saya waktu terbaik melakukan olahraga pada malam hari kecuali untuk kardio bisa anda lakukan pagi atau siang tapi gk ada slhny kalau kalian mau lari malam hari. sekitar jam 9 mlm, wawktu yg di perlukan tidak bnyk mungkin hny sekitar 30 menit, jika kalian ingin mandi setelah berolahraga sebaikny tunggu hingga keringat hilang dengan sendiriny dan suhu tubuh sudah tidak terlalu panas. setelah melkukan olahraga sarann saya makan makanan tinggi protein seperti telur atau susu, karena pada saat olahraga sel otot kita akan rusak, jika anda lama tidak berolahraga istilahny adalah “doms”. nah dengan makanan protein itu otot kita akan di perbaiki dan akan ada sel2 baru yang tumbuh. sekitar jam 10/11 malam anda bisa tidur . saran saya jangan bergadang. ok alasan saya mengatakan waktu olahraga yang terbaik malam hari adalah setelah kita berolahraga kita akan capek, nah itu akan membuat kita mudah untuk tidur dan tidur kita akan nyenyak. selain itu alasanya lainny adalahtubuh memperbaiki sel2 otot yang rusak dan membuat sel2 baru hnya di lakukan saat tubuh kita sedang tidur. jadi kita bisa bangun pagi dengan bugar.
kedua menjaga pola tidur, tubuh memerlukan waktu untuk istirahat, normalnya adalah 8 jam dalam sehari. bagaimana jika pekerjaan mengharuskan kita bergadaang sampai jam 12 malam, ok kalian bisa akali dengan tidur siang, setelah pulang kerja jam 12 , mungkin kalian dapat tidur jam 1 bagun misalny jam 7 brarti waktu tidur kalian hanya 6 jam kalian bisa tmbh kan tidur siang sekitar 2 jam. nah untuk yg pola tidurnya seperti ini kalian bisa melakukan olahraga sejam sebelum tidur siang misal tidur siang jam 12 maka kalian dapt olahraga sekitar jam 11. usahakan tidur kalian tetap 8 jam sehari.
ketiga makan makanan dengan gizi seimbang, usahakan tubuh medapatkan smua asupan vitamin dan mineral yang lengkap. dan jangan biarkan perut kalian lapar. untuk makanan coba klian browsing, ada jenis makannan tertentu yang gk bisa di makan bersamaan, contohny seperti vitamin c dangan susu, ketika vitamin c dan susu di campur maka susu akan menggumpal. ini menyebabkan penyerapan vitmin c dan protein yang ada pada susu menjadi tidak maksimal. kurangi minuman bersoda dan gorengan2, untuk makanan agar giziny terserap dengan baik kalian dapat meberikan jeda waktu, contohny makan buah2 yang mengandung vitmin c sore hari, minum susuny kalian dapat akali pada malam hari sebelum tidur. ok bagus lagi jika anda hanya mengkonsumsi rebus rebussan sperti bayam rebus wortel rebus dll. memang rasany tidak enak tp bagus buat tubuh. tapi bagus lagi jika kita membuat jus, karena jus sangat mudah di serap oleh tubuh. oh tambahan, kalau bisa mulailaih takar minuman air putih kalian kalau bisa 1,5 liter – 2 liter dalm sehari, untuk laki2 2 liter la, cari ukuran gelas yang sekita 200 ml atau terserah kalian ukuran berapa, 2 gelas sktr 400ml pagi hari habis bangun tidur. 400ml setlh makan pagi, siang dan malam. 400 ml setelah ber olahraga, atau jika sedang off day bisa anda minum sore hari. jangan juga terlalu bnyk minum sampai di atas 2,5 Liter itu tidak baik juga. kenapa saya menyaran kn minum air putih 2L sehari ?. ok jadi gini ketika kita makan makanan yang kaya akan mineral dan vitamin jika teralalu banyk dalam tubuh maka akn di keluarkan oleh tubuh melalui keringat atau urin. kebanyakan orang berpenyakitan karena kurang minum air putih, karena tubuh tidak bisa mengeluarkan zat2 yang berlebih pada tubuh hingga menjadi penyakit. tpi seperti saran saya minum air putihny di jeda jedaberapa jam sekali. sperti bangun tidur jam 6 minum, makan jam 7/8 minum, siang jam 12 minum, sore minum, makan malam minum/ dan stlh olahrag minum.
keempat terakhir, mandi 2 kali sehari. mandi kita lakukan agar tubu kita tetap segar ,tidak bau badan dan membunuh kuman / bakteri yang ada pada tubuh. tapi saran saya adalah mandi 3 kali dalam sehari. pertama saat pagi hari sebelum berangkat kerja, kedua sore hari setelah pulang kerja dan ketiga malam hari setelah melakukan olahraga.
ok jadi itu sedikit pengalaman saya yang bisa saya bagikan untuk menjaga kesehatan tubuh. mungkin sedikit alay wkwk tpi ggpp yang penting sehat. jika ada informasi yang salah mohon di koreksi, karena ini bukan bidang saya.. “mulailah memilih makanan yang dibutuhkan oleh tubuh bukan makanan yang hanya enak di mulut.”
Blog Abdi 